Régime à 1200 calories : conseils et pdf

Qu’il s’agisse d’un régime classique ou d’un régime sans sucre, la première étape de ce régime va être de calculer vos besoins en calories par jour. Ce calcul vous permettra de vous assurer de créer un déficit calorique tout en tenant compte des 1200 calories que vous mangerez.

Maintenant, il est normal de se demander comment la mise en place de ce régime et du plan alimentaire associé va se mettre en place. Vous pouvez vous poser de nombreuses questions dont celles-ci : 

• Quels aliments choisir et en quelle quantité ?
• Comment répartir les calories tout au long de la journée sans avoir de perte d’énergie ?
• Comment élaborer des repas rassasiants et sains à 1200 calories par jour ?

Dans cet article, nous allons vous dévoiler nos recommandations pour intégrer votre régime de 1200 calories à votre quotidien et ainsi perdre du poids sans avoir l’impression d’être au régime !

Réussir à créer un menu minceur faible en calorie n’est pas simple : quels aliments choisir ? Quelle quantité d’aliment faut-il selon votre morphologie ? Les glucides sont-ils autorisés ?

Les régimes sont souvent commencés à l’aveugle, ce qui est la pire chose possible pour obtenir une perte de poids efficace et durable.

Afin de vous aider à mincir efficacement, Une diète de chef vous propose un exemple de régime gourmand et facile à réaliser pour réussir votre perte de poids.

Ce programme vous permettra de créer un déficit calorique facilement, sans vous sentir affamé. Vous pourrez ainsi profiter de votre quotidien sans avoir la sensation de vous priver.

Au menu : du chili corn carne, des pizzas saines, des petits déjeuners gourmands, des salades estivales ou encore des pancakes healthy.

En indiquant votre email dans le formulaire ci-dessus, vous pourrez obtenir un exemple de menu de régime à 1200 calories en PDF pour vous aider à mincir et atteindre votre objectif.

Consommer pour 1200 calories par jour, si cet apport énergétique journalier est en dessous de vos besoins quotidiens, sera réellement bénéfique pour perdre du poids rapidement. Ce processus s’appelle un déficit calorique et correspond à la seule manière de maigrir naturellement.

Les régimes basés sur le déficit calorique induisent un suivi sérieux et régulier de ce que vous mangez. Pour cela, il convient d’être accompagné (au moins dans les premières semaines) pour vérifier que vous respectez les règles principales du régime et aussi pour s’assurer que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

C’est là qu’Une diète de chef intervient ! Avec notre accompagnement diététique personnalisé et aux repas vérifiés et certifiés par une nutritionniste, vous allez perdre du poids rapidement et surtout durablement !

La réussite d’un régime tient avant tout dans la régularité des efforts. En effet, un régime qui vous fera perdre plusieurs kilos en une semaine ne sera pas une méthode minceur réellement efficace. Vous risquez de subir ce que l’on appelle l’effet yoyo.

La finalité d’un régime trop restrictif va être une reprise rapide de tous les kilos perdus et parfois davantage ! Avec un régime équilibré, adapté et avoisinant les 1200 calories par jour, vous gardez une alimentation saine et variée. Vous pouvez même vous autoriser quelques plaisirs sans culpabiliser !

Afin de réussir à créer des menus minceur de 1200 calories par jour pour un homme, il sera nécessaire d’établir des recettes variées et équilibrées, mais surtout parfaitement réfléchies. C’est notamment l’une des clés essentielles pour réussir à créer un déficit calorique !

Un déficit calorique signifie une baisse des quantités consommées. Cependant, notre corps a besoin de nombreux nutriments dont des protéines, des glucides, des fibres alimentaires, des oligo-éléments ou encore des minéraux afin de fonctionner correctement. Il faudra donc rester vigilant à consommer des aliments précis et essentiels en quantité suffisante.

Sans ce déficit calorique, pas de perte de poids. C’est ce processus corporel qui va amener l’organisme à puiser dans ses réserves et donc à piocher dans les graisses !

L’exemple de régime à 1200 calories que nous vous proposons doit être adapté à votre vie et vos habitudes : qu’il s’agisse de votre travail, vos activités sportives… Cet exemple ne prend donc pas en compte vos réels besoins. Il est tout à fait possible que vous ayez besoin d’un menu à 1500 calories. Cependant, pour avoir un régime personnalisé, le programme minceur Une diète de chef peut être la solution qu’il vous faut ! Découvrez ce régime pour perdre 5 kilos en 1 semaine.

Pour un homme souhaitant commencer un régime à 1200 calories par jour, le menu type ci-dessous pourrait ressembler à son futur planning nutritionnel : 

• Petit-déjeuner : 50g de flocons d’avoine ou de muesli nature accompagné d’un demi-verre de lait ; une cuillère à soupe de miel ou une cuillère à café de sucre en poudre ; 100 g de fruits rouges (groseilles, myrtilles, fraises …) ; une boisson chaude non sucrée type thé, café ou infusion.
• Déjeuner : 100 à 150 grammes de poulet ; une salade composée et de saison (tomates, concombres, laitue ou batavia, choux rouge, oignons…) ; 100 g de carottes râpées ; 100g de pain complet ou aux céréales complètes.
• Goûter : Un fruit frais de saison et un yaourt aromatisé.
• Dîner : une salade saine composée de légumes crus (épinards, tomates, concombre, poivron …) avec une cuillère à soupe d’huile d’olive ; 100 g de saumon cuit ou 100 g de poisson maigre type cabillaud ; 60 g de féculents (riz complet, riz basmati, quinoa, boulgour …)

Réussir à tenir un régime à 1200 calories pour une femme sera plus simple que pour un homme. En effet, les femmes ont besoin de consommer moins de calories que les hommes.

Il sera cependant nécessaire d’éviter certains pièges durant votre régime, les boissons sont un excellent exemple. Les boissons industrielles que nous avons l’habitude de consommer sont extrêmement caloriques, qu’il s’agisse d’alcool, de sodas et même d’eau pétillante parfumée !

Afin de réussir votre perte de poids et tenir votre régime à 1200 calories, nous vous recommandons de ne consommer que de l’eau plate durant les repas et en dehors des repas.

Si vous voulez aromatiser un peu votre boisson pour la rendre plus agréable au goût, vous pouvez ajouter une tranche de citron ou un jus de citron, quelques feuilles de menthe, des fruits rouges. Vous pouvez également opter pour des tisanes non sucrées. 

Pour ce qui est de l’alimentation, un menu type à 1200 calories pour une femme peut se présenter comme ceci : 

• Petit-déjeuner : 40 g de müesli ou de flocons d’avoine sans sucre ajouté avec une cuillère à café de miel et quelques fruits de saison (100g) ; un yaourt nature non sucré ; une boisson chaude non sucrée (café, infusion ou thé).
• Déjeuner : salade composée avec laitue ou batavia et des légumes crus de saison (carottes, choux, endives, épinards…) accompagnée d’une cuillère à soupe d’huile végétale (colza, tournesol, olive ou noix) ; une boite de thon naturel de 50 ou 100 grammes ; 2 tranches fines de pain complet.
• Collation : un fruit frais rassasiant (nous recommandons la banane ou la pomme) ; un fromage blanc.
• Dîner : 100 à 150 grammes de viande ; 150 g de légumes verts cuits à la vapeur (asperges, haricots verts, petits pois…) ; 60 g de féculents (pomme de terre, riz, lentilles, pâtes…).