Menu et recettes pour perdre de la graisse

• Créer un menu spécial perte de graisse
• Menu à la semaine pour perdre de la graisse
• Recettes pour la perte de graisse

Afin de perdre efficacement la graisse corporelle, votre menu devra vous amener à opter pour une alimentation équilibrée. Il faudra consommer des aliments sains, riches en protéines, riches en fibres.

De plus, consommer des aliments brûle graisse peut vous aider à faire fondre la graisse stockée au niveau du ventre et des cuisses.

En plus des aliments diététiques et brûle graisse, votre menu minceur doit permettre la création d’un déficit calorique. Cela garantira une perte de gras efficace sur le long terme.

Vous êtes perdu ? Pas de problème, nous vous accompagnons en vous dévoilant un exemple de menu équilibré à la semaine pour faire fondre la graisse !

Créer son programme minceur pour diminuer sa masse graisseuse n’est pas simple. Que manger, quel jour, à quel moment ?

Beaucoup de questions peuvent se poser. C’est pour cela que nous vous accompagnons avec un exemple de menu pour perdre du gras à la semaine !

Petit déjeuner pour perdre du ventre

• 2 tranches de blanc de poulet
• 1 tranche de pain complet – 50 grammes
• 1 pomme
• 1 thé vert ou un café

Déjeuner

• 80 grammes de riz
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de poisson frais ou surgelé

Dîner

• 200 grammes de tomates
• 50 grammes de fromage frais
• 1 filet d’huile d’olive
• Du sel et du poivre

Petit déjeuner

• Porridge au chocolat et à la poire
• 1 grand verre d’eau avec du jus de citron

Déjeuner

• 80 grammes de légumineuses (Quinoa, lentilles, haricots rouges …)
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de viande blanche

Dîner

• ½ avocat
• 80 grammes de riz
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 1 oeuf
• 1 filet de jus de citron

Petit déjeuner

• 2 oeufs
• 50 grammes de pain complet
• 1 pomme
• 1 thé vert ou un café

Déjeuner

• 80 grammes de pâtes
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de viande rouge
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• 80 grammes de légumineuses (boulgour, lentilles, haricots rouges …)
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 50 grammes de thon en conserve
• 1 filet de jus de citron
• 1 filet d’huile d’olive
• Sel et poivre

Petit déjeuner

• Bowl aux graines de chia
• 100 grammes de fruits frais
• 1 grand verre d’eau avec du jus de citron

Déjeuner

• 80 grammes de légumineuses (petit pois, lentilles, lentilles corail …)
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 40 grammes de saumon en tranche
• 1 filet de jus de citron
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• ½ avocat
• Salade verte à volonté
• 100 grammes de viande blanche
• 1 cuillère à soupe de parmesan
• 20 grammes de crouton
• 1 filet de jus de citron

Petit déjeuner

• 2 cuillères à café de beurre de cacahuète ou de confiture
• 30 grammes de pain complet
• 1 yaourt
• 1 kiwi
• 1 grand verre d’eau avec du jus de citron, thé ou café

Déjeuner

• 200 grammes de pommes de terre
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de viande blanche
• 1 filet d’huile d’olive
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• Soupe de légumes
• 50 grammes de pain
• 30 grammes de fromage au choix

Petit déjeuner

• 2 tranches de poulet
• 50 grammes de pain complet
• 1 yaourt
• 1 fruit au choix
• 1 grand verre d’eau avec du jus de citron, thé ou café

Déjeuner

• 80 grammes de riz
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de poisson frais
• 1 filet d’huile d’olive
• 1 filet de jus de citron
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• 2 oeufs
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 80 grammes de légumineuses (boulgour, lentilles, quinoa …)
• Herbes fraîches et épices

Petit déjeuner

• 1 tranche de jambon ou de poulet
• 30 grammes de pain complet
• 2 cuillères à café de beurre de cacahuète ou de confiture
• 1 fruit au choix
• 1 grand verre d’eau avec du jus de citron, thé ou café

Déjeuner

• 80 grammes de pâtes
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de viande rouge
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• Soupe de légumes
• 50 grammes de pain
• 30 grammes de fromage au choix
• 1 yaourt

Il existe de nombreuses recettes qui peuvent vous aider à atteindre une perte de poids qui vous convienne.

Que ce soit pour l’été, vous sentir mieux ou avoir un ventre plat, nous vous présentons quelques recettes minceur idéales pour lutter contre le stockage des graisses et perdre du poids.

Découvrez 13 recettes gourmandes pour brûler la graisse efficacement. Ces plats sont disponibles dans les programmes minceur personnalisés de unedietedechef.fr.

Composés d’aliments sains, ces recettes sont équilibrés. Elles permettent d’apporter tous les nutriments dont votre organisme a besoin afin de favoriser une perte de gras sur le long terme.

Découvrez 11 recettes savoureuses qui vous permettront de faciliter l’élimination des graisses corporelles.

Ces recettes vous aideront à créer un déficit calorique qui vous permettra de supprimer la graisse accumulée sur le ventre, les cuisses, les fesses ainsi que les bras.

Vous en souhaitez davantage ? Nous vous offrons 9 recettes pour déstocker les  excès de graisse.

Brûler des graisses avec un plan alimentaire composé de recettes saines et gourmandes.