Comment perdre 3 kilos en 1 mois ?

Quand on souhaite maigrir, perdre du ventre, perdre des poignées d’amour ou encore perdre des cuisses, on veut des résultats rapidement.

Cependant, une perte de poids, pour qu’elle soit durable, doit se faire le plus naturellement et progressivement possible.

Par exemple, perdre 3 kg en 1 semaine est excessif. Il est fort probable que l’ensemble des kilos perdus soient repris.

A l’inverse, mincir de 3 kilos en 1 mois est entièrement réalisable grâce à un menu adapté. Cela en évitant l’effet yo yo. Cela correspond à perdre moins de 1 kilo par semaine.

Cette perte de poids sera davantage facilitée pour les personnes qui ont une quantité importante de kilos à perdre.

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Afin de perdre 3 kilos en 1 mois, il sera nécessaire de créer un déficit calorique journalier. Cela signifie que votre dépense énergétique devra être supérieure au nombre de calories consommées chaque jour.

L’accumulation de ces déficits caloriques vous permettra de perdre du poids, jusqu’à atteindre l’objectif fixé.

Pour perdre 3 kilos en 1 mois, vous pouvez :

• Changez vos habitudes alimentaires
• Commencer un programme minceur
• Pratiquer une activité sportive

Adopter de nouvelles habitudes alimentaires peut vous aider à éliminer vos 3 kilos en 1 mois. Cela peut passer par la suppression des écarts, des boissons sucrées, des plats préparés.

Un rééquilibrage alimentaire peut suffire lorsque votre objectif minceur est modeste. Celui-ci vous aidera à adopter de bonnes habitudes et à conserver vos résultats sur le long terme.

Afin de vous accompagner dans votre perte de poids, il est possible de commencer un programme minceur.

Ces programmes nutritionnels, destinés à la perte de poids, apportent le nombre de calories dont votre organisme a besoin, pas plus. Vous êtes donc sûre de perdre de la graisse corporelle efficacement.

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L’alimentation permet de créer un déficit calorique nécessaire à la perte de poids. Le sport le permet également.

En effet, effectuer des séances de sport permet d’augmenter votre dépense en calories. Plus vous dépensez des calories, plus vous facilitez la perte de poids.

Cependant, pour éliminer la graisse en 1 mois, il ne faudra pas se contenter d’une pratique sportive. Celle-ci doit être couplée à une alimentation saine, équilibrée et personnalisée.

Pour atteindre votre objectif minceur, il va falloir favoriser certains aliments et en éviter d’autres.

En effet, certains seront trop riches en matières grasses, en sucre ou simplement trop caloriques. Tandis que d’autres aliments pourront vous apporter une aide précieuse durant le mois de votre perte de poids.

Voici une liste des aliments à éviter afin d’obtenir une perte de 3 kilos à la fin du mois :

• Les bonbons
• Les gâteaux industriels
• Les plats préparés
• Les sodas
• Les jus
• Les viennoiseries
• Les gâteaux apéritifs
• Les aliments fris
• L’alcool

Voici une liste d’aliments à favoriser pour vous aider à atteindre votre objectif :

• Quinoa
• Boulgour
• Patate douce
• Pâtes
• Poisson (saumon, thon, sardine, colin, cabillaud, etc.)
• Viande rouge et blanche
• Œuf
• Fruits
• Légumes
• Légumineuses (lentilles, lentilles corail, pois chiches, etc.)
• De l’huile (huile d’olive, de colza, de lin, etc.)

Pour réussir à maigrir en 1 mois, de nombreux sports sont recommandés.

En effet, le sport, quel qu’il soit, va permettre d’augmenter votre dépense en calories. Il existe cependant des activités sportives qui vous permettront de brûler les calories plus facilement ou efficacement que d’autres.

Voici une liste des activités à favoriser afin d’atteindre votre objectif minceur :

• Faire du cardio : course à pied, vélo, rameur – 40 minutes à 1 heure – 3 à 4 fois par semaine
• La musculation : 2 à 4 séances par semaine
• Le HIIT (Entraînement fractionné de haute intensité) : 20 minutes – 2 à 3 fois par semaine
• La corde à sauter : 20 minutes, 5 à 7 jours par semaine
• La marche rapide : 30 minutes à 1 heure – 3 à 4 fois par semaine
• La natation : 40 minutes à 1 heure – 2 à 3 fois par semaine
• La boxe : 1 heure à 1 heure 30 – 2 à 3 fois par semaine
• Les sports collectifs : 1 heure à 2 heures – 2 à 3 fois par semaine

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En règle générale, la perte de poids nécessite un mode de vie sain et équilibré. Cependant, il n’est pas toujours simple d’avoir un mode de vie healthy. Travail, famille, imprévu sont source d’écarts.

Nous vous présentons quelques astuces à appliquer au quotidien. Celles-ci vous aideront à déstocker la graisse, tout en améliorant votre santé.

Pour perdre du poids sans se décourager, il est important de se fixer des objectifs réalisables. Lorsque les objectifs sont trop élevés, cela est source de démotivation et d’échec.

En l’occurrence, perdre 3 kilos en 1 mois est un objectif minceur raisonnable et réalisable.

De plus, il va être important de consommer des aliments riches en fibres, qui vous apporteront de la satiété. En effet, le pire dans une perte de poids va être de lutter contre la faim.

Pour cela, nous vous conseillons de consommer beaucoup de légumes. Ils apportent un grand volume alimentaire, remplissent l’estomac et sont très peu caloriques.

Les flocons d’avoine jouent également ce rôle. Vous pouvez en manger au petit déjeuner à l’aide de porridge.

Buvez de l’eau ! Supprimer toutes les boissons caloriques (alcool, soda, jus, sirop …) vous aidera à diminuer votre graisse corporelle très facilement.

Vous pouvez ajouter du jus de citron naturel dans de l’eau afin d’avoir un goût appréciable. Le thé et le café sont autorisés, mais n’ajoutez pas de sucre dedans.

Supprimez tous les produits alimentaires transformés. Favorisez les aliments bruts, que vous allez cuisiner vous-même. Cela vous permettra d’obtenir des recettes de rééquilibrages alimentaires saines et gourmandes.

Ceux-là sont plein de bons nutriments, ils sont diététiques et permettent de préserver votre organisme.

Dépensez-vous tous les jours ! Prenez les escaliers, utilisez votre vélo, marchez lorsque vous avez de courts déplacements à effectuer. Bref, bougez !

Cela vous permettra d’augmenter votre dépense calorique sans même vous en apercevoir.

Conservez des plaisirs gourmands. Pour perdre du poids et pour tenir sur la durée, il va être obligatoire de s’octroyer des instants de plaisir.

Nous vous conseillons d’avoir une alimentation dont 80% des calories sont issues d’aliments sains et 20% de calories issues d’aliments plaisir.

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