Les meilleurs exercices pour perdre du ventre

• Comment faire pour perdre du ventre ?
  
• Les meilleurs exercices pour perdre du ventre
  
• Les exercices pour abdominaux sont-ils indispensables pour perdre du ventre ?

Comme expliqué dans l’introduction de cet article, l’alimentation va jouer un rôle clef lors de la perte de graisse localisée sur la sangle abdominale. Elle doit être personnalisée, équilibrée et adaptée à votre mode de vie. Celle-ci doit également permettre la création d’un déficit calorique. Sans cela, il sera compliqué d’obtenir un ventre plat.

Ajouté à l’alimentation, la pratique d’exercices ou d’une activité sportive va permettre de booster notre consommation de calories, donc de créer ou d’augmenter le déficit calorique journalier. Ce procédé va permettre une diminution de la graisse présente sur notre corps, donc une perte de poids.

Pour obtenir des résultats plus importants, il est essentiel de coupler programme nutritionnel et programme sportif. C‘est pour cela que nous allons voir ensemble les meilleurs exercices physiques à pratiquer quotidiennement pour perdre du ventre.

Il existe de nombreux exercices alliant renforcement musculaire et cardio-training. Ces exercices, faisables à la maison ou en salle de sport, sont redoutables pour brûler la graisse du ventre.

En effet, les exercices que nous allons vous mentionner permettent une grande consommation de calories en peu de temps, vous permettant de brûler un maximum de graisses en un minimum de temps.

Le burpee est un exercice complet qui associe plusieurs exercices en 1. Faire des burpees revient à faire du squat, des pompes et du saut vertical.

Les burpees permettent de travailler l’ensemble du corps, de faire du renforcement musculaire tout en travaillant efficacement le système cardio vasculaire. Étant très intensif, les burpees peuvent avoir un effet similaire aux activités physiques du type HIIT (activité physique de haute intensité à intervalle)

Vous pouvez effectuer 3 séries de 10 à 15 burpees pour commencer, autant de fois que possible chaque semaine. Puis augmentez progressivement le nombre de burpees effectués lors de chaque série.

En appliquant une intensité suffisante, il est possible de brûler environ 10 calories par minute avec cet exercice. Découvrez comment effectuer cet exercice en vidéo :

Le mountain Climber est un exercice redoutable pour perdre la graisse du ventre. Celui-ci est accessible à tout pratiquant : débutant comme avancé.

Il consiste à se positionner comme si vous alliez effectuer des pompes, puis à ramener de manière alternative un genou vers la poitrine, puis le second, en ramenant le 1er à sa position initiale.

Cet exercice sollicite les abdominaux, les jambes et le haut du corps. Il est également excellent pour le cardio.

Effectuez 3 séries de 30 à 45 secondes, autant de fois que possible chaque semaine. Si cet exercice est suffisamment simple pour votre niveau, n’hésitez pas à augmenter la durée et augmentez le nombre de séries effectuées. Découvrez comment procéder pour effectuer cet exercice :

Les jumping jacks consistent à sauter en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête, puis à revenir à la position initiale.

C’est un excellent exercice pour brûler des calories car il mêle renforcement musculaire et cardio training. Faites-en pendant 1 à 2 minutes, faites 3 à 5 séries par jour et si cela est toujours trop simple, augmentez le nombre de séries. Découvrez la vidéo explicative proposée par Decathlon :

Cet exercice est très efficace pour renforcer la masse musculaire de façon générale. Il va permettre de muscler aussi bien les épaules que les jambes, tout en améliorant votre condition cardiovasculaire. Cependant, cet exercice nécessite du matériel.

En position debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, agrippez un kettlebell placé entre vos jambes avec les deux mains, pliez légèrement les genoux, faites basculer la kettlebell entre vos jambes puis utilisez la force de vos hanches pour la balancer devant vous à hauteur de tête.

Cet exercice est excellent pour travailler la chaîne postérieure et brûler des calories. Effectuez 3 à 5 séries de 15 à 20 répétitions, autant de fois que vous pourrez.

Exercice redoutable pour s’affiner et perdre la graisse du ventre, la corde à sauter permet de brûler un nombre de calories record.

Si vous disposez de suffisamment d’espace et d’une corde, c’est un excellent exercice à pratiquer chez vous, ou en salle de sport.

Essayez de faire de la corde à sauter pendant 1 minute, reposez-vous pendant 30 secondes, puis faites à nouveau une série de 1 minute. Faites 5 à 10 séries afin de consommer un maximum de calories.

Si vous êtes en capacité de tenir plus longtemps que 1 minute, continuez. Veillez à ne pas dépasser les 30 secondes de repos entre chaque série.

De nombreuses personnes s’acharnent sur des exercices ciblés sur les abdominaux en pensant que c’est la clé pour perdre la graisse du ventre. Cependant, la réalité est un peu plus complexe.

Bien sûr, les exercices abdominaux peuvent aider à renforcer les muscles du tronc et à améliorer la posture, ce qui peut donner l’apparence d’un ventre plus plat. Cependant, les crunch ou le gainage ne brûlent pas de manière spécifique la graisse abdominale. De façon générale, les exercices permettant de muscler spécifiquement la sangle abdominale consomment peu de calories.

La perte de graisse, y compris autour de la région abdominale, est obtenue par la création d’un déficit calorique, c’est-à-dire en consommant moins de calories que l’on n’en dépense. Ce déficit peut être créé par une combinaison d’alimentation équilibrée et d’exercices réguliers.

Il est également important de noter que la répartition de la graisse corporelle est en grande partie déterminée par la génétique. Certaines personnes peuvent avoir tendance à stocker plus de graisse au niveau de l’abdomen, tandis que d’autres peuvent la stocker dans les hanches ou les cuisses.

Par conséquent, il est important d’effectuer des exercices permettant de stimuler le corps dans son intégralité afin de stimuler davantage la combustion des graisses corporelles. Ajouter des exercices d’abdominaux vous permettra de renforcer les muscles du ventre et de gagner en tonicité, mais ne vous aidera pas à obtenir un ventre plat.