Pour mincir, un menu à 1200 calories peut faire des merveilles. Avec un faible apport en calories et avec une optimisation des nutriments, la perte de poids peut se faire très rapidement. Découvrez le menu minceur Une diète de chef à 1200 calories pour perdre du poids durablement.
Après avoir calculé vos besoins énergétiques journaliers ainsi que votre objectif de déficit calorique, vous arrivez à un total de 1200 calories. Maintenant, la question de la mise en place de votre régime se pose certainement.
Quels aliments choisir et en quelle quantité ? Comment répartir les calories tout au long de la journée sans avoir de perte d’énergie ? Comment élaborer un menu équilibré pour perdre du poids à 1200 calories par jour ?
Voici quelques pistes pour établir votre routine au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner et commencer votre perte de poids avec 1200 calories par jour !
Découvrez le menu hyper efficace à 1200 calories pour perdre du poids sur la durée et sans frustration.
Quel que soit le nombre de calories que vous devez absorber chaque jour pour votre régime hypocalorique, celles-ci doivent être bien réparties. Si vous ingérez les deux tiers de vos calories le matin, vous risquez de connaître une baisse d’énergie en milieu de journée. Ce n’est donc pas l’idéal ! Dans un programme de déficit calorique, il est important de réguler votre apport énergétique au cours de la journée et surtout en fonction de vos besoins réels. Une personne qui effectue un travail physique n’aura donc pas les mêmes besoins énergétiques qu’une personne qui travaille dans un bureau.
Voici un exemple de menu à 1200 calories en PDF pour une perte de poids stable et durable.
En vous fixant un objectif à 1200 calories par jour, soit un apport énergétique journalier en dessous de vos besoins quotidiens, vous pourrez perdre du poids rapidement. Ce type de régime induit un suivi sérieux et régulier. Pour cela, il convient d’être accompagné (au moins dans les premières semaines) pour garder sa motivation et atteindre ses objectifs de perte de poids. C’est là qu’Une diète de chef intervient ! Grâce à un suivi régulier de vos efforts, aux conseils de nos nutritionnistes et à un programme entièrement personnalisé, vous allez perdre du poids rapidement et surtout durablement !
La réussite d’un régime à 1200 calories tient avant tout dans la perte de poids progressive. En effet, un régime qui vous fera perdre plusieurs kilos en une semaine et qui vous prive de manger correctement risque de vous amener vers l’effet yoyo. À la fin de ce dernier, vous allez reprendre tous les kilos perdus et parfois davantage ! Avec le régime et le menu à 1200 calories par jour, vous gardez une alimentation saine et variée. Vous pouvez même vous autoriser quelques plaisirs !
Pour arriver à une perte de poids avec 1200 CAL par jour, vous devez établir des menus variés et équilibrés. C’est l’une des clés du succès de votre programme de déficit calorique ! Votre corps a besoin de protéines, de glucides, de fibres, d’oligo-éléments, de minéraux… pour fonctionner correctement tout au long de la journée. Le principe du déficit calorique réside dans le fait de donner moins de calories journalières à votre corps que ce dont il a besoin. Ainsi, il va devoir puiser dans ses réserves et c’est là que vous allez perdre du poids !
Les exemples de menus à 1200 calories que nous vous donnons doivent être adaptés à vos habitudes : travail, activité sportive, poids actuel, taille… Les coachs d’Une diète de chef sont là pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids, n’hésitez pas à prendre contact avec nos équipes !
Pour un homme qui désire commencer un régime à 1200 calories par jour, le menu type pourrait ressembler à ceci :
Pour les femmes comme pour les hommes, tout au long de votre régime à 1200 calories par jour vous devez éviter certains pièges pas toujours visibles. Les boissons sont un bon exemple. De nombreuses calories se cachent dans les boissons que vous consommez au quotidien : alcool, sodas et même eau pétillante ! Pour cela, nous vous conseillons de ne consommer que de l’eau plate durant les repas et en dehors. Si vous voulez aromatiser un peu votre boisson pour la rendre plus agréable au goût, vous pouvez ajouter une tranche de citron ou un jus de citron, quelques feuilles de menthe, des fruits rouges…
Côté alimentation, un menu type à 1200 calories pour une femme peut se présenter comme ceci :
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