Menu minceur pour perdre 3 kilos en 1 mois

Une diète de chef propose des plans alimentaires destinés à la perte de poids. Les menus minceur sont gourmands et équilibrés.

Plus de 600 recettes sont disponibles, idéal pour varier les goûts et les saveurs lors d’une perte de poids.

De plus, les plats de votre menu sont analysés par une nutritionniste afin de garantir une perte de poids saine et un équilibre alimentaire quotidien !

Envie de perdre vos kilos en trop facilement ? Découvrez un menu équilibré en PDF qui permet de perdre 3 kilos en 1 mois, tout en se faisant plaisir !

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Afin d’obtenir une perte de 3 kilos en 4 semaines, il vous faudra un plan alimentaire sain.

Celui-ci doit être composé d’aliments frais et diététiques. De plus, pour réussir à maintenir son plan alimentaire sur la durée, il va être important d’apporter des saveurs à vos repas.

Nous vous dévoilons un exemple de menu à la semaine, sain et équilibré, qui vous aidera à perdre de la graisse sur 1 mois.

Petit déjeuner

• 1 tranche de jambon ou de poulet
• 30 grammes de pain complet
• 2 cuillères à café de beurre de cacahuète ou de confiture
• 1 fruit au choix
• 1 grand verre d’eau avec du jus de citron, thé ou café

Déjeuner

• 80 grammes de pâtes
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de viande rouge
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• Soupe de légumes
• 50 grammes de pain
• 30 grammes de fromage au choix
• 1 yaourt

Petit déjeuner

• 3 pancakes healthy

Déjeuner

• 80 grammes de légumineuses (Quinoa, lentilles, haricots rouges …)
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de viande blanche

Dîner

• ½ avocat
• 80 grammes de riz
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 1 oeuf
• 1 filet de jus de citron

Petit déjeuner

• 2 tranches de blanc de poulet
• 1 tranche de pain complet – 50 grammes
• 1 pomme
• 1 thé vert ou un café

Déjeuner

• 80 grammes de riz
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de poisson frais ou surgelé

Dîner

• 200 grammes de tomates
• 50 grammes de fromage frais
• 1 filet d’huile d’olive
• Du sel et du poivre

Petit déjeuner

• 1 fromage blanc
• 50 grammes de flocons d’avoine
• 100 grammes de fruits frais
• 1 grand verre d’eau avec du jus de citron

Déjeuner

• 80 grammes de légumineuses (petit pois, lentilles, lentilles corail …)
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 40 grammes de saumon en tranche
• 1 filet de jus de citron
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• ½ avocat
• Salade verte à volonté
• 100 grammes de viande blanche
• 1 cuillère à soupe de parmesan
• 20 grammes de crouton
• 1 filet de jus de citron

Petit déjeuner

• 2 cuillères à café de beurre de cacahuète ou de confiture
• 30 grammes de pain complet
• 1 yaourt
• 1 kiwi
• 1 grand verre d’eau avec du jus de citron, thé ou café

Déjeuner

• 200 grammes de pommes de terre
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de viande blanche
• 1 filet d’huile d’olive
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• Soupe de légumes
• 50 grammes de pain
• 30 grammes de fromage au choix

Petit déjeuner

• 2 oeufs
• 50 grammes de pain complet
• 1 pomme
• 1 thé vert ou un café

Déjeuner

• 80 grammes de pâtes
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de viande rouge
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• 80 grammes de légumineuses (boulgour, lentilles, haricots rouges …)
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 50 grammes de thon en conserve
• 1 filet de jus de citron
• 1 filet d’huile d’olive
• Sel et poivre

Petit déjeuner

• 2 tranches de poulet
• 50 grammes de pain complet
• 1 yaourt
• 1 fruit au choix
• 1 grand verre d’eau avec du jus de citron, thé ou café

Déjeuner

• 80 grammes de riz
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de poisson frais
• 1 filet d’huile d’olive
• 1 filet de jus de citron
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• 2 oeufs
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 80 grammes de légumineuses (boulgour, lentilles, quinoa …)
• Herbes fraîches et épices

Afin d’atteindre votre objectif minceur de 3 à 5 kilos en 4 semaines, vous avez également la possibilité de créer votre propre menu.

Afin d’y arriver, il va être essentiel de mettre en place des habitudes alimentaires saines. Cela va passer par la suppression des aliments trop gras, trop sucrés ou trop caloriques.

Suite à cela, veillez à toujours avoir une source de protéine dans vos repas. Cela peut être des œufs, du poisson, des fromages blancs, de la viande blanche ou rouge, ainsi que des protéines végétales (lentilles, soja, tofu …)

De plus, il faudra se mettre au vert ! Ajoutez des légumes dans chacun de vos déjeuner et dîner. Ils auront un véritable effet coupe-faim et vous aideront à maigrir.

Et pour terminer, soyez sûr que votre consommation alimentaire ne dépasse pas vos besoins. Si vous consommez plus de calories que ce dont vous avez besoin, vous allez être en surplus calorique. Cela entraînera une prise de poids.